یوگا
YOGA
در جامعه پر از هیاهوی امروزی، یوگا به عنوان یک تمرین و مراقبه باستانی ، محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. برای بسیاری از افراد ، یوگا دوری از زندگی پر هرج و مرج و شلوغ آنها است. یوگا بسیاری از مزایای روحی و جسمی را همزمان فراهم می کند. هدف اصلی در طول تمرین یوگا این است که بدون احساس خستگی از نظر جسمی خود را به چالش بکشید.برای رسیدن به این هدف ، تمرکز اصلی بر روی تنفس شماست در حالی که ذهن شما آرام و ریلکس است.
انواع یوگا
یوگا انواع مختلفی دارد. هاتا (ترکیبی از بسیاری از سبک ها) یکی از محبوب ترین سبک هاست. این نوع از یوگا بیشتر
حرکات فیزیکی و جسمی را شامل می شود و کمتر شامل تمرینات مراقبه ای روحی است. یوگای هاتا روی
پرانایاما (تمرینات کنترل شده بر تنفس) تمرکز دارد. به دنبال آنها یک سری آشانا (حالت های یوگا) وجود دارد که با
ساوااسانا (یک دوره استراحت) پایان می یابد.
مزایای یوگا
ایجاد یک تصویر بهتر از بدن
یوگا باعث افزایش آگاهی درونی می شود و توجه شما را به توانایی های بدن متمرکز می کند. به رشد نفس و قدرت ذهن و
بدن کمک می کند.
استودیوهای یوگا معمولاً آینه ندارند. این امر به این دلیل است که افراد می توانند آگاهی خود را به جای شکل ظاهری - یا افراد اطراف - به درون خود معطوف کنند. بررسی ها نشان داده است که کسانی که یوگا تمرین می کنند نسبت به افرادی که یوگا تمرین نمی کنند ، از بدن خود آگاهی بیشتری دارند. آنها همچنین از بدن خود راضی تر و انتقاد کمتری داشتند. به همین دلایل ، یوگا به بخشی جدایی ناپذیر در درمان اختلالات خوردن و برنامه هایی تبدیل شده است که باعث ایجاد تصویر مثبت در بدن و عزت نفس می شود.
استودیوهای یوگا معمولاً آینه ندارند. این امر به این دلیل است که افراد می توانند آگاهی خود را به جای شکل ظاهری - یا افراد اطراف - به درون خود معطوف کنند. بررسی ها نشان داده است که کسانی که یوگا تمرین می کنند نسبت به افرادی که یوگا تمرین نمی کنند ، از بدن خود آگاهی بیشتری دارند. آنها همچنین از بدن خود راضی تر و انتقاد کمتری داشتند. به همین دلایل ، یوگا به بخشی جدایی ناپذیر در درمان اختلالات خوردن و برنامه هایی تبدیل شده است که باعث ایجاد تصویر مثبت در بدن و عزت نفس می شود.
چه مواقعی نمی توان ورزش پیلاتس را انجام داد؟
محققان دریافتند افرادی که یوگا تمرین می کنند با توجه به تعداد دفعات تمرین، خود ذهن آگاهتر هستند. هر دو سال
تمرین یوگا و تعداد دقایق تمرین در هفته با نمرات بهتر ، با آگاهی بیشتر ذهنی همراه خواهد بود. تمرینات یوگا به
شما کمک می کند تا از اینکه بدن خود چه احساسی دارد، بیشتر مطلع شوید. . این آگاهی بدین معنی است که شما از غذایی
که می خورید و یا می چشید درک بیشتری پیدا می کنید.
تقویت تناسب اندام
حفظ و کاهش وزن بیشتر
مزایای قلب و عروق
یوگا به دلیل توانایی تسکین تنش و اضطراب در ذهن و بدن شناخته شده است. اما همچنین می تواند در توانایی ورزشی
فرد تأثیر بگذارد.
محققان گروه کوچکی از افراد کم تحرک را که قبلاً یوگا تمرین نکرده بودند ، مورد مطالعه قرار دادند. پس از هشت هفته تمرین یوگا حداقل دو بار در هفته و در مجموع 180 دقیقه ، شرکت کنندگان از قدرت و استقامت عضلانی ، انعطاف پذیری و تناسب اندام قلبی بیشتری برخوردار بودند.
محققان گروه کوچکی از افراد کم تحرک را که قبلاً یوگا تمرین نکرده بودند ، مورد مطالعه قرار دادند. پس از هشت هفته تمرین یوگا حداقل دو بار در هفته و در مجموع 180 دقیقه ، شرکت کنندگان از قدرت و استقامت عضلانی ، انعطاف پذیری و تناسب اندام قلبی بیشتری برخوردار بودند.
افرادی که یوگا تمرین می کنند و به اصطلاح ذهن خوار هستند با بدن خود هماهنگی بیشتری دارند. آنها ممکن است
حساسیت بیشتری نسبت به نشانه های گرسنگی و احساس سیری داشته باشند.
محققان دریافتند افرادی که حداقل چهار بار در هفته و به مدت حداقل چهار سال یوگا تمرین می کنند ، در دوران
بزرگسالی وزن کمتری دارند. افرادی که اضافه وزن داشتند در واقع وزن کم کردند. به طور کلی ، کسانی که یوگا تمرین
می کردند ، در مقایسه با افرادی که یوگا تمرین نمی کردند ، شاخص توده بدنی (BMI) کمتری داشتند. محققان این امر
را به آگاهی ذهنی نسبت دادند. آگاهانه خوردن می تواند به رابطه مثبت تری با غذا و غذا خوردن منجر شود.
چندین مطالعه کوچک نشان داده است که یوگا تأثیر مثبتی بر عوامل خطرزای قلبی عروقی دارد: این امر به کاهش فشار
خون در افرادی که فشار خون بالا دارند کمک می کند. به احتمال زیاد یوگا "حساسیت گیرنده بار" را بازیابی
می کند. این امر به بدن کمک می کند عدم تعادل فشار خون را حس کند و تعادل را حفظ کند.
مطالعه دیگری نشان داد که تمرین یوگا باعث بهبود پروفایل لیپید در بیماران سالم و همچنین بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر می شود. همچنین سطح قند خون بیش از حد را در افراد مبتلا به دیابت غیر انسولین وابسته کاهش داده و نیاز آنها به داروها را کاهش می دهد. یوگا اکنون به دلیل مزایای قلبی عروقی و تسکین دهنده استرس در بسیاری از برنامه های توانبخشی قلب گنجانده شده است.
مطالعه دیگری نشان داد که تمرین یوگا باعث بهبود پروفایل لیپید در بیماران سالم و همچنین بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر می شود. همچنین سطح قند خون بیش از حد را در افراد مبتلا به دیابت غیر انسولین وابسته کاهش داده و نیاز آنها به داروها را کاهش می دهد. یوگا اکنون به دلیل مزایای قلبی عروقی و تسکین دهنده استرس در بسیاری از برنامه های توانبخشی قلب گنجانده شده است.
برنامه تمرینی ورزشی متناسب با نیاز خودتان بگیرید یا یک مربی خصوصی آنلاین را همیشه کنار خود داشته باشید
ثبت نام
تمرینات صبحگاهی یوگا
Yoga Classes
آیا به دنبال تقویت روال صبحگاهی خود هستید؟
چه مبتدی در این تمرین باشید و چه یک یوگی پیشرفته، یوگا در همه سطوح فوایدی دارد.
در ادامه، تمرینات مبتدی، متوسط و پیشرفته یوگا را نمایش داده ایم تا به شما کمک کنیم روز خود را شروع کنید.
در ادامه، تمرینات مبتدی، متوسط و پیشرفته یوگا را نمایش داده ایم تا به شما کمک کنیم روز خود را شروع کنید.
تمرینات مبتدی
تمرینات متوسط
تمرینات پیشرفته
این روال پیشرفته شامل هفت حرکت است که
مطمئنا شما را از هر نظر به چالش می کشد.
برای کمی چالش بیشتر، شش حرکت را در این روال
متوسط امتحان کنید.
اگر در یوگا تازه کار هستید یا به دنبال یک تمرین
ملایم هستید، این مورد را امتحان کنید.
بهترین زمان برای ورزش یوگا و استفاده از مت (تشک مخصوص یوگا)، هم اکنون است. یوگا
بدن و روح را تقویت می کند و با توجه به اینکه سال گذشته و پاندمی کرونا چقدر استرس زا
بوده است، یافتن کلاس های آنلاین همیشه دغدغه بسیاری از افراد بوده است.
اسوار سعی دارد برای شما مجموعه تمرینات یوگا را ارائه کند تا متناسب با برنامه روزانه خود
آنها را انتخاب نمایید. ما رشته تمرینات و فعالیتهای های یوگا را به سطوح مختلف از مبتدی تا
پیشرفته تقسیم می کنیم تا شما قادر باشید بدن خود را در هر حالت ایمن نگه دارید.
بدن و روح را تقویت می کند و با توجه به اینکه سال گذشته و پاندمی کرونا چقدر استرس زا
بوده است، یافتن کلاس های آنلاین همیشه دغدغه بسیاری از افراد بوده است.
اسوار سعی دارد برای شما مجموعه تمرینات یوگا را ارائه کند تا متناسب با برنامه روزانه خود
آنها را انتخاب نمایید. ما رشته تمرینات و فعالیتهای های یوگا را به سطوح مختلف از مبتدی تا
پیشرفته تقسیم می کنیم تا شما قادر باشید بدن خود را در هر حالت ایمن نگه دارید.
ورزشهای کاملا اختصاصی و متنوع با توجه به شرایط جسمانی و سبک زندگی شما
شبکه های اجتماعی
خدمات
فرصت های شغلی
تبلیغات
ارتباط با ما
اطلاعات تماس
تهران ، نیاوران ،واحد 122
021 987654321
info@Osvar.com
