بدنسازی بیشتر در جهت برجسته شدن و برآمدگی عضلات و قوی شدن بدن است. همچنین ورزشکاران این رشته بیشتر علاقه‌مند به قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود هستند. این شاخه ورزشی مرحله‌ای به نام افزایش وزن بوسیله توده عضلانی دارد. بدنسازان برای عضله‌سازی به دنبال مصرف پروتئین هستند. به دلیل اینکه پروتئین نقش بالایی در ساخت عضلات دارند، مصرف آن برای بدنسازان بسیار مهم است. آن‌ها بیشتر از نوشیدنی‌های پروتئینی و غذاهایی مانند ماهی و گوشت سفید استفاده می‌کنند.

در برنامه تمرینی بانوان با هدف افزایش قدرت و تناسب اندام با یکسری تمرینات جذاب بدنسازی آشنا خواهید شد. این برنامه تمرینی شامل ۵ روز تمرین می‌باشد. تمامی این تمرینات را لازم است بر اساس تکرارهایی که ویژه خانم‌ها می‌باشد در کنار یک برنامه رژیم غذایی مناسب انجام دهید.