فعالیت های تقویت عضله می تواند شامل تمریناتی باشد که در تکرارها و ست هایی مانند نشستن و بلند شدن و یا بالا بردن وزنه باشد. آنها باید به صورت روزانه انجام شوند. برخی از فعالیتهای شدید هم فعالیت هوازی و هم فعالیت تقویت عضلات به حساب می آیند

بزرگسالان(گروه سنی 19-64 سال) باید سعی کنند حداقل 150دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته داشته باشند (بعلاوه فعالیت های تقویت عضله دو روز یا بیشتر در هفته)و یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته داشته باشید(بعلاوه فعالیت های تقویت عضله دو روز یا بیشتر در هفته) و یا ترکیبی از فعالیت هوازی متوسط و شدید در هر هفته. به عنوان مثال ، یک کلاس 30 دقیقه ای دویدن و یک کلاس 30 دقیقه ای تناسب اندام ، به علاوه 30 دقیقه پیاده روی سریع ، برابر با 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط است(بعلاوه فعالیت های تقویت عضله دو روز یا بیشتر در هفته)یکی ازراههای دستیابی به توصیه 150 دقیقه ای این است که حداقل 5 روزازهفته 30 دقیقه فعالیت داشته باشید،اما می توانید حداقل درمدت زمان 10 دقیقه فعالیت خود را انجام دهید

فعالیت با شدت متوسط به طور معمول تنفس و ضربان قلب را تا حدی افزایش می دهد که نبض احساس شود و فرد احساس گرما کند.
فعالیت شدید به طور معمول منجر به تنفس یا تعریق می شود. به طور متوسط ، یک دقیقه فعالیت شدید همان مزایای سلامتی دو دقیقه فعالیت متوسط را فراهم می کند.